Фридайвинг – как научиться задерживать дыхание?

Советы новичку

5 ШАГОВ К ДОСТИЖЕНИЮ ЦЕЛИ

Почему тонут опытные ныряльщики, подводные охотники? Ключевой причиной считается гипервентиляции, которая наблюдается у многих перед нырянием, сопровождающимся задержкой дыхания. Человек старается максимально надышаться перед погружением. Однако результат данного процесса крайне вредный – запас кислорода не накапливается, а выходит углекислый газ, который указывает человеческому организму, что пора подниматься. Если данных указаний нет, то ныряльщик не понимает, что имеет минимальный уровень кислорода. Он попросту скоро упадет в обморок, утонет.

Фридайверы всегда стараются дышать медленно, глубоко – перед нырком осуществляют 3-5 вдохов. Так, дыхание получается размеренным, спокойным, естественным. Кроме того, они умеют правильно расслабляться перед погружением.

Каких советов стоит придерживаться для длительной задержки дыхания:

  1. Избавить легкие от лишнего накопленного воздуха. Нужно вдыхать глубоко, выдыхать медленно до максимума. Дыхание рекомендуется задерживать на 1 мин. Потом следует повторить упражнение.
  2. Глубоко вдохнуть, задержать дыхание. Вдыхать нужно до 80-85% максимум. Затем необходимо считать до 90. На секундомер не стоит смотреть, чтобы не отвлекаться. Можно начать думать о посторонних вещах, например, читать алфавит, вспоминать виды пива, интересные фильмы. Главное, как говорилось выше, расслабиться. Этому способствует воздействие холодной воды. Также следует исключить движения. Так, кислород будет сохраняться.
  3. Выдыхать медленно. Спортсмен после задержки захочет продышаться. Однако большое количество кислорода крайне вредно.
  4. Идеально – 3-4 вдоха за раз. Данное упражнение следует повторять ежедневно утром, вечером. Безусловно, через 2 недели спортсмен сможет надолго задерживать дыхание. В воде результаты будут несколько ниже, поскольку придется много двигаться.
  5. Определение времени гипервентиляции. Данный процесс необходим, поскольку он повышает запас кислорода. По словам эксперта, длительность гипервентиляции у каждого индивидуальна. С целью ее определения следует сесть, взять секундомер, расслабиться, начать дышать часто, глубоко. Когда ныряльщик почувствует себя непривычно, следует отключить секундомер. Потом результаты будут улучшаться. Сначала данное упражнение может даже стать причиной обморока.

КАКОВА ОПАСНОСТЬ?

Кто-то может подумать, что гипервентиляция очень полезна, однако мнение ошибочное. Это коварная вещь. Чрезмерно большое количество кислорода может стать причиной гипокапнии. При данном состоянии организм попросту не понимает, зачем ему нужно такое огромное количество О2. Если говорить точнее, уровень углекислого газа существенно понижается, изменяется биохимический баланс, начинается головокружение, человек падает. Эксперты советуют начинать заниматься задержкой дыхания только под руководством тренера либо опытного напарника.

Фридайвинг – как научиться задерживать дыхание?